ćwiczenia na brzuch do

Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

Witam, zwracam sie z prośbą o pomoc. Od lutego tego roku robie ćwiczenia na mięśnie brzucha (8 minutowy ABS), stosuje konkretną diete, i pomimo że brzuch jest twardy jak skała, to dalej widnieje nad nim bardzo plastyczna warstewka tłuszczu której nie umiem zlikwidować. Mam 17 lat, 182cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje piłke nożną, jednak nie ma jako [...]

[...] w miare okej, chociaż spodziewałem się, że kontuzja będzie trwać dłużej. Po miesiącu zadowolony zacząłem ćwiczyć, tzn. podciągać się i robiłem brzuch. Jako iż wszystkie ćwiczenia na barki czyli np. pompki, dipsy sprawiały mi ból, przez co tego nie robiłem. W końcu chciałem sprawdzić czy mogę sobie pozwolić na więcej.. Więc spróbowałem muscle [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia robić na siłe? z góry dzięki za odp.

[...] mój aktualny plan. Prosiłbym o ewentualne poprawki chcę zrobić spory nacisk na klatkę (Uważam, że to moja pięta Achillesa) Na brzuch zawsze po treningu wrzucam 2-3 siłowe ćwiczenia. Z góry dzięki, Poniedziałek-Push -Przysiady ze sztangą 4x10 -Sztanga ławka pozioma 5x5 -Wyciskanie sztangielek dodatnia 3x10 -Francuz 4x10 -Unoszenie ramion bokiem [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

[...] żeliwnymi 4x1.25 4x2.5 4x5 co daje łączną wagę 35kg. Jestem po długiej przerwie po kontuzji, więc na hantelki takie obciążenie póki co mi wystarcza. Problem mam z ćwiczeniami na klatkę, mimo że nie chce wersji dyskotekowej, to oczywiście nie mogę wyeliminować tej partii z treningów. O ile na biceps, triceps, barki, plecy, nogi, [...]

[...] do podciągania. Bawie się tym (ekhm) sprzętem od dłuższego czasu, ale niesystematycznie i absolutnie bez żadnego planu, więc i efektów nie ma. Moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia na tym ekhm. sprzęcie? Wiem, nie jest imponujący ale myśle że da się jakoś na tym klate, biceps i brzuch poćwiczyć, żeby były jakies efekty. pozdrawiam PS. Jeżeli [...]

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Oto on: A: -Pompki -PRZYSIADY [...]

[...] wypowiadam. Chciałbym rozwinąć klatę, gdyż pompki są nudne i monotonne, a efekty są małe. Dlatego ostatnio robię tylko biceps i triceps, za pomocą hantli, oraz brzuch przez ćwiczenia na ławce skośnej i ABS II. Moja waga to 66kg. Szukam pomocy ;) Ćwiczyłbym z kumplem o podobnym ciele(Praktycznie ten sam wzrost i waga), dlatego o asekurację nie [...]

[...] mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. [...]

[...] podchwytem od dołu - 65 Wszystko to razy 2. 17 godzina - 25 pompek Przed Kolacja - 25 Po kolacji 25 Tu mam pytanie, co by pozmieniać aby trening był bardziej efektywny . nie chce ćwiczyć nóg, narazie nie. Dołożyć jakieś ćwiczenia, treningi co 2 dni? Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Na brzuch Robie ABS II czegoś nie napisałem pytajcie Dzięki

[...] 2s x10 - Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15 Brzuch: - brzyszki 4s x15 - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s x10 Czy kolejność ćwiczeń jest dobra , czy nie jest ich za mało dopiero zaczynam i nie wiem czy dobrze ułożyłem sobie ten zestawik . Chcę także zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha . Jakie ćwiczenia na to polecacie .

Te wszystkie ćwiczenia będą wykonywane w domu. chciałbym a by głównie ćwiczenia były na brzuch ale ręce też mogą być. I do tego musi być dobra dieta więc czekam na wasze odpowiedzi

Witam Mam 22 lata i moja waga wynosi 80kg. Chcialabym schudnac conajmniej 20. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie : owsianka z 2 lyzkami jogurtu naturalnego, z owocami Lunch: 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z albo jajkiem albo tunczykiem z warzywami Kolacja: Kurczak z ryzem i warzywami lub inne Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od [...]

[...] tematy na forum, ale nic nie mogę ułożyć sam. Chcę szczególnie zrobić klatke piersiową, brzuch i biceps. Może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu? Nawet nie mam pojęcia jak robić ćwiczenia na ławeczce (na klate - słyszałem i czytałem, że robi się 10 serii po 10 w dół - pierwsza seria 10, druga seria 9, trzecia 8 i tak dalej - jak to w końcu robić?), [...]

[...] proszę was o pomoc. Najlepszym rozwiązaniem było by pozbycie się tej tkanki tłuszczowej do 2 sierpnia, lecz to pewnie nie wykonalne. Do tego czasu mogę spokojnie wykonywać ćwiczenia, potem wyjeżdżam i wracam 18 sierpnia, potem będę mógł kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej. Chciałbym się jej pozbyć i wyrzeźbić brzuch do 1 września. (dość [...]